科普 | 不要再把孩子身高归咎于基因了，做好这一点孩子身高还有救！

发表时间：2021-04-06 17:36作者：LELE

让运动成为一种习惯

研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食。

原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

生长激素大量分泌的前提是孩子要进入深度睡眠状态，不然生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。一般在入睡后的一个小时左右才可以进入深度睡眠状态，所以建议孩子最好在晚上8点前躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才能更好地促进孩子的生长激素分泌，促进孩子的健康成长。

生长激素分泌最旺盛的两个阶段分别是：21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个黄金时段等于错过孩子生长发育的最好阶段。

当然，现在很多家庭都不能做到晚上8点上床睡觉，所以各位家长要督促孩子尽量在晚上9点左右开始入睡，毕竟有助于孩子的生长发育，还是值得重视一下的！

孩子睡眠不好对身体的影响：

影响身高：

要记住！影响孩子身高发育的关键就是生长激素分泌的多少，而生长激素分泌的一个重要前提就是孩子处于深度睡眠当中！

在晚上12点以后有一个生长激素分泌的高峰期，但是处在浅睡眠状态下孩子的生长激素分泌并不多，所以家长最好让孩子在10点以前入睡，这样可以让孩子尽快进入深度睡眠状态，以赶上生长激素分泌的黄金时段。

伤害心脏：

现在有很多小孩晚上睡不着，白天睡不醒，经常哭闹，食欲不振，还脾气暴躁，让很多家长很不安，也很焦虑。但其实这些都和睡眠有很大的关系，很有可能是孩子睡眠不足，或者睡眠质量不高造成的。

而且孩子越是睡眠不足，白天可能就越是亢奋，情绪就更加激烈，不受控制，长时间这样可能就会造成孩子心脏受损，小的时候可能不会很明显，但是随着年龄的增长很有可能带来一些心血管疾病，给孩子的生活带来一些不好的影响。

易生病：

孩子如果经常晚睡，那身体的各个器官就会得不到休息，就无法产生免疫因子，就会给病毒和细菌入侵的机会，从而给身体带来伤害。

经常生病也会导致孩子精神状态不够积极，身体素质过差很有可能影响孩子的自信心，给孩子健康生活带来不便。

促进孩子生长发育基本的睡眠原则：

养成良好的睡眠习惯：

现在很多父母都有工作要忙，于是总是等到孩子玩累了，再给他整到床上，其实这样是不对的，孩子在玩累以后入眠对他们的健康十分不好。

因为孩子在玩的时候精神处于过度兴奋的状态，睡着以后精神是不能够立马得到休息和调整的，所以孩子在睡着以后可能出现咬牙、踢被子、尿床，严重时很可能影响孩子的智力发育。

陪伴孩子入睡：

现在很多家长不仅不能陪伴孩子入睡，还有可能需要孩子陪伴他们熬夜，这样导致孩子白天精神状态不好，晚上休息不足，严重扰乱孩子的生长发育周期。

所以父母应该学会陪伴孩子入睡，在孩子睡着以后，父母可以再起来工作或者进行别的安排，但是一定要尽量少的让孩子跟着父母一起熬夜。

助眠攻略：

发现很多孩子晚上不是很容易入睡，或者睡着以后比较多动，不踏实，导致不能够充分得到休息或者调整，这个时候我们可以借助一些外力。

比如睡前给孩子喝点牛奶，牛奶可以分泌出氨酸有助于睡眠。

或者在孩子床头放一些切开的柑橘，可以起到镇静中枢神经的作用，达到助眠的作用。

孩子的身高发育很大一部分原因是基因，但是后天的努力也可以稍微得到改善，所以父母应该抓住这个阶段的成长发育机会，让孩子的身高“窜一窜”。

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