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科普 | 抓住春天这个时机,孩子还可以“窜一窜”

发表时间:2021-02-26 18:33作者:LELE

让运动成为一种习惯
虽说宝宝是「有苗不愁长」,但家长们无一例外,都希望孩子的身高能更加有优势。那么,每个年龄段的孩子,身高到底多少才算达标呢?家长可以对照以下0-18岁身高标准表↓↓↓
七分天注定,三分靠打拼,这句话放在身高上也成立。孩子的个头除了70%依靠父母的遗传,仍有30%的空间能通过后天的努力来扳回一局。相反,如果不重视后天因素,很大程度上也会制约优秀的先天基因。
现在是春节刚结束的初春时节,人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸、消化等功能都有明显的加强。
在这个季节孩子内分泌激素增多,特别是生长激素分泌的增多,会为长个子提供“强大的力量”,因此春季孩子身高的生长速度是秋天的2-2.5倍之多。

春季被认为是长高黄金期的原因
世界卫生组织的一个研究小组对世界各国青少年生长发育统计材料表明,青少年的生长速度在一年四季中并不相同,春季长得最快,尤其是 5 月,平均达到 7.3 毫米,长得最慢的是 10 月,平均只有 3.3 毫米。
这是因为人体在春季新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素分泌增多,尤其生长激素分泌增多,有利于长高。

再则,春天又是户外活动的最佳季节,接受阳光照射多,阳光中的紫外线能刺激骨髓,使红细胞增多,并能使皮下组织中的 7-脱氢胆固醇转化为维生素 D3,维生素 D3 进入血液后能促进钙的吸收,提高骨骼对钙的摄取和利用,有利于骨骼的生长发育。
更重要的是,在阳光下进行跑跳等活动,能够对骨骼进行良性的机械刺激,使其增殖能力得到加强,骨骼的生长速度加快,因而有助于长高。
所以说,春季是儿童长高的“黄金期”,这是有科学依据的。







很多爸爸妈妈都担心,自己身高不高,孩子会不会也受影响。
其实决定身高的并不只是遗传因素,运动、营养、睡眠、情绪等都不可或缺。
对于孩子来说,3岁到7岁是身高发育的真正黄金期,而在运动、营养、睡眠、情绪这四个关键长高要素中,其中最关键的就是运动。
只要使用科学的方法,尽早的干预孩子的身高,每个孩子都能比遗传身高再多长10厘米,甚至会有更多的惊喜。
让运动助力孩子达到理想身高

大量的研究证实,有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高。
01.运动可以调节孩子情绪
我们体内有一种激素叫“内啡肽”(endorphin),它是一种由脑下垂体和丘脑下部所分泌的氨基化合物,能够给人带来一种愉悦的感觉,还能帮助人缓解压力,而运动可以帮助人体分泌更多的内啡肽。
这就意味着运动的过程中虽然身体很疲惫,但是心理上往往会感觉很愉悦、很快乐,而积极的情绪本身就能促进生长发育。

02.运动之后睡眠质量好
运动之后,孩子比较疲惫,睡眠质量就会明显提高,好的睡眠会促进人体分泌更多的生长激素,孩子睡得越好,个子自然会越高。
03.运动对骨骼生长有帮助
适当的运动还对骨骼生长有帮助,能够促进体内血液循环,增加骨骼的血液供应,让骨骼得到更多的养料。会让孩子的骨头生长加速,而且越长越结实。

不同年龄段适合不同运动形式

生长发育的每个阶段都很重要。

科学统计数据表明:
孩子出生第一年约长25厘米,第二年约长10-11厘米,3岁到青春期之间,每年长高不少于5-8厘米,而青春期期间,则每年平均长高不应少于8厘米。
所以在每个年龄段的孩子要选择不同的运动形式,尽量尊重孩子身体发育的规律。

1.适合3岁孩子的运动形式

3岁的孩子处于运动的起步阶段,不太适合复杂的运动。这个阶段要特别关注提高孩子手脚协调的能力。
就是孩子大脑和身体配合的能力。手脚越协调,孩子将来的大脑发育就越好。
我们应该让孩子多爬行。比如说小猫爬等,再大一点儿以后,可以让孩子慢慢地跑。
在乐动城市少儿体适能的课程中,我们设置了很多让孩子来回跑动的小游戏,来让孩子运动起来。
还可以通过折返跑,这种变向的跑动可以提高孩子的手脚协调能力和下肢的肌肉力量,让孩子更好地适应运动,更喜欢运动。


2.适合4岁孩子的运动形式

这个年龄段的孩子,活动能力已经得到很大的提高,可以试着进行一些户外运动。
比如抛接球,隔着一米抛给孩子一个球,让孩子接球。通过这个过程,能够提高孩子手指的精细运动,全面提升运动协调的能力。
户外运动还有一个好处就是可以增加晒太阳的时间,促进钙的吸收。
因为现在在我们孩子的食谱中普遍都不缺钙,缺的是维生素D。
人体内的维生素D的合成,90%以上来自太阳光里紫外线的照射,而维生素D能促进人体对钙的吸收。
现在孩子们的学习时间比较长,挤占了大部分的户外运动时间,这也是孩子缺钙的主要原因。


3.适合5岁孩子的运动形式

从5岁开始,就要进一步提高运动的强度,并且选择多样性的运动方式了。
比较适合这些“大孩子”的运动形式,是伸展性的运动。

4.适合6岁以上孩子的运动形式

对于6岁以上的孩子,最推荐的是跳绳。
跳绳能够促进孩子的手脚协调能力,另外,跳绳对于场地没有限制,如果室外空气不好,室内跳绳也是很方便的。
乐动城市少儿体适能的课程体系中,针对3到12岁孩子的成长规律和身体机能,都设置了不同类型的课程;也特别推出户外课程,帮助孩子保持户外运动的能力。


我们要引导孩子爱上运动,并且养成持之以恒运动的习惯。这对孩子来说,是受益终生的。
虽然遗传因素有一些作用,但是后天的努力绝对可以改变孩子身高!
一年之计在于春,孩子的长高也从春天开始吧,从日常生活入手,带孩子运动起来,赶在夏天来临前让孩子长得更高!

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